Jaga vikt eller kontakt?
Kategori: Allmänt
Hemma igen efter en dag med jobb och träning. Dagens pass va bröst och det vart ett helt O.K pass, inte det där bästa passet som man alltid vill ska ske men det kan man inte alltid få heller, det är klart att det är något som man alltid ska sträva efter såklart att kunna få ut mer och mer från pass till pass... En rep till på vikten du klarade 10 på passet innan, 10 reps i övningen du körde förra passet men med 2,5kg mer i vikt, ett set extra med 5-8 reps i på vikten du körde 5 set med passet innan, sänka vikten sakta med bättre kontroll än passet innan, paus i botten läget med en vikt som du normalt kan få ut 2-3 reps på osv osv.... Man kan komma på 100 saker som man alltid kan göra bättre eller tyngre än igår bara man är villig att våga pressa sig själv till max.
Idag körde jag och Adde bröst och det gick som sagt OK.
Övning ett : Lutad bänkpress - 6set 10-15reps
Övning två : Lutad hantelpress - 5set stegrande vikt 20-8reps
Övning tre : Platt hantelpress - 4set stegrande vikt 15-5reps
Övning fyra : Cablecross - 5set 2 från övre fästet och 3 från det undre 15-20reps
Övning fem : Pec-dec flyes 4set max reps
Vikten utav att ha en träningspartner eller i mitt fall (2stycken partners) är så sjukt sjukt mycket roligare och man får värkligen ut mer utav sina pass när man värkligen vill gå tungt, man får ut dom där extra repsen som du normalt inte får om du tränar själv och det är det som i vissa pass kan vara den där lilla skillnaden mellan ett bra pass och ett underbart pass. Innan jag började träna på 24 så tränade jag alltid själv och visst, jag fick ut bra ifrån det med men långt ifrån det jag får nu, vissa älskar att träna själva och bara få vara i sin egen lilla värld medans vissa gillar att köra med polare. Problemen som man ofta ser när man är på ett gym och man ser ett "kompisgäng" träna tillsammans är att det blir på tok för mycket snack mellan seten så kroppen nästan hinner bli kall mellan seten man kör och det är icke att sträva efter, att kunna hålla tempot uppe sammtidigt som man tränar med andra är något man bör ta sikte på.
Vila den tiden du ska under tiden dina polare kör, jobba som passare till dom om det behövs men så fort dom är klara och det är din tur igen så hoppa in i det utan att bli fast med en massa snack mellan. Hjälps istället åt att pusha varann till tyngre vikt, mer reps, ett extra set till... what so ever, så länge man håller i tempot så är vikten utav en träningspartner guld värd för dom flesta där ute.
VI ska vända ett litet öga till rubriken också innan vi avslutar detta, vad är egentligen det man bör jaga i gymmet och under sin träning.... är det vikt? eller är det kontakten?
Ja den fråga kan man nog fundera på länge och väl och fortfarande inte ha ett svar som är helt 100% rätt eftersom det som funkar för den ena funkar inte för den andra viceversa. En sak som man kan säga är att tränar du basövningarna mark, bänk, böj så ska det vara tungt och kontrollerat. Man ser ju inte allt för ofta folk som bänkar 200kg med ett bröst som är dåligt utvecklat eller personer som böjer 250kg eller markar 300kg med kasst utvecklade ben och rygg. Många pratar om TuT och kontakt i alla övningar och jag har själv tränat efter det en tid och det kanske inte va den tid då jag fick bäst utveckling men jag lärde mig under den tiden att utföra en övning korrekt utan fusk och att lära mig mitt nervsystem aktiverar rätt muskler till att jobba, sen va det som sagt kanske inte den bästa vägen till ökad utveckling muskelmässigt men en väg att lära sig från gunden.
Nej jag skulle nog säga att sträva efter progression i din träning ger det bästa resultatet, så att jaga vikt tillsammans med en god teknik ger nog dom bästa resultaten. En sak som jag har som regel är att basövningarna ska belastas till max för att du ska ha en god koll på om du öker i styrka eller minskar. Sen efter det så kör du vidare och jobbar så tungt som du kan med god teknik och bra utförande i 2-3 övningar till för att kanske avsluta dina pass med 1-2 övningar med ren pump.
TUNGT MED KONTAKT!
Vill man "fuska" lite i sin stångcurls så viss fine, gör det men se först till att få ut så många reps som du bara kan UTAN att fuska först, vill man som sagt sen kötta lite för att få ut lite extra så kör, men gör det inte till en vana att börja fuska redan från start.
Så man kan väl säga att man ska sträva efter båda delarna - korrekt teknik samt bli så stark som möjligt.
Ät mycket mat och träna som ett jävla djur varje pass så kommer dina ökningar att komma krypandes, även om det tar sin lilla tid. En sak man kan göra är ju att dela upp passen med olika fokus, kontkat och reps ena benpasset och styrka det andra men försök alltid att köra tungt i dina basövningar.
För min del så tror jag att jag ska lätta lite på detta med kontakten i en tid framöver och lägga in mera fokus på att börja rubba tunga vikter och jobba på styrkan och jaga lite progression i min träning nu under några veckor framöver och låta isolationsövningarna stå för pumpen, after all så kan jag utan tvekan säga att den bästa utvecklingen jag har fått under en period va när jag körde GvT Advanced och det handlade bara om att gå upp i vikt från pass till pass.
EXEMPEL på en övning i GvT
BEN.
Pass ett :du böjer 100kg och klarar 5 reps
Pass två :du böjer 102kg och klarar 4reps
Pass tre :du böjer 105kg och klarar 3reps
OMSTART.
Pass ett :du böjer 102kg och klarar 5reps
Pass två :du böjer 105kg och klarar 4reps
Pass tre :du böjer 107kg och klarar 3reps
På det viset så ökar din progression snabbt.
Sen kör du på sådär till du (som man alltid nästan gör) kommer till en punkt då viktökningen inte längre går, sträva då efter att få ut extra reps på vikterna du klarar tills du känner dig redo att öka.
Nu vart detta ett långt inlägg och kanske något skumt på sina ställen men försöka att hänga med mig vad det är jag menar så gott det går ;)
