Träning med Adde
Kategori: Allmänt
Hemma, mätt och belåten efter ett hårt pass tillsammans med Adde. Idag så var det min så kallade "Off-day" vilket betyder mag och akrobatik/rörlighets träning. Öppnade passet med benlyft från golvet med händerna under länden så att den inte sticker iväg och lättar för mycket under själva lyftningen. Körde 7set här med 15reps i varje vilket totalt ger 105 benlyft. Efter det var klart gick jag vidare till hängande benlyft från en chinstång, här körde jag 10set med 10reps = 100 hängande benlyft. Efter det vidare till benlyft i dipsställning, även här 10set 10reps = 100 benlyft här också. Dessa 3 övningar ger mig då en summa på 305reps för magen och allting är benlyft eftersom jag tycker att kontakten är grym, andra övningar som crunches, sidocrunches osv kör jag på min bröst dag, vilket för övrig är imorgon. Efter alla benlyft körde jag även 4set viktade crunches med hjälp utav en kabelmaskin och ett rep på 65 resp 70kg, efter det så var min magträning klar och vidare till akrobatik.
Innan jag drar igång detta så ser jag till att mjuka upp axlar, biceps och triceps genom att köra lätta pressar och curls, enbart till för att boldfylla och mjuka upp leder och rörlighet. När det var klart så var det dags för handstands. Första gången jag kör detta eftersom det är HELT nytt i mitt schema så balanssen ligger i stort fokus just nu. Iaf, jag startar övningen gemon att ligga platt på golvet på magen med fötterna emot en vägg. När du väl ligger i denna position så lyfter du upp dig med armarna, som att du skulle göra en armhävning men du stannar i toppläget. Nu ska du börjar att "promenera" upp för väggen med fötterna sammtidigt som du går uppåt så följer du med med armarna hela tiden, målet är att du ska gå hela vägen upp så att magen tar emot väggen. Kan vara lite läskigt i början att befinna sig i toppläget där men det kommer. När du väl vet att det inte är någon fara så står du kvar i toppläget i X antal sekunder innan du börjar SAKTA men säkert att "gå" ner igen på samma vis som när du gick upp. Jag tog hjälp under mina första trys utav Adde, han fick hålla i mina ben så att jag fick känna på hur det kändes att stå kvar i toppläget med magen emot väggen och det va inte så farligt. Du får helt enkelt inte vara rädd för att tippa över :)
Detta gjorde jag i 6set med en tid i toppläget på kanske 5sek. I början KOMMER det att kännas i dina handleder rätt så rejält med tanke på att hela din kropp vilar på dom i toppläget, så har du stöd för handlederna, ta på dom. Efter dessa 6set var klara så gjorde jag även 2set till fast tvärtom, starta stående och släng dig framåt som om du skulle gå på händer (kan du gå på händer gör gärna det) men är det som i mitt fall att balansen inte finns så är det träning som gäller, så släng dig framåt och satsa på att få upp fötterna längs med väggen. Här ska ryggen näst intill träffa väggen, istället för mage så det är i princip samma övning bara att du utför den åt andra hållet.
Efter detta så gick jag till min sista del som var hopp på höjd och läng, inget märkvärdig utan du tränar helt enkelt på att hoppa :)
Så såg mitt pass ut, vidare till Addes.
Han valde att dra igenom bröst & triceps. Han började med bänken, här utförde han 7set med 5reps på 60kg vilket är grymt bra, med tanke på att han inte tränat på ett bra tag + att han inte kört bänkpress alls tidigare. Så grymt jobb! tekniken i bänken var naturligtvis att ha full kontroll på utförandet under alla 7set och under alla reps i sammtliga set och det grjeade han kanon, jag fick gå in och hjälp under 6 och 7 set på repetion 3,4 och 5 men det är HELT O.K! Efter han hade bänkat klart gick han vidare till lutade hantelpressar, här körde han 4-5set med 10reps i varje på en vikt som han kontrollerade till 100%, han började med en tyngre vikt sedan gick han ner allt eftersom det vart svajigare och jobbigare med den tunga vikten, målet var att klara 10reps i varje set. Efter detta gick han till platt hantelpress och även här med fokus på teknik och utförande i samma antal set och reps, men här gick han upp i vikter igen. Efter detta så var det sista övningen för bröst som vart flyes med LÄTT vikt och fokus på kontkat till 110%, här körde han samma antal set/reps som i pressarna fast med betydligt lättare vikt.
Det var hans bröst träning och kan lova att det kommer att bränna imorgon :) Efter detta så gick han vidare till triceps som fick 1 tung övning och 1 hög set/reps övning, eftersom triceps är inkopplat till stor del under dina bröstpressar så fick det vara nog med 2 övningar här. Den tunga övningen fick bli puchdowns med rep, här körde han 4set 5reps på 40kg tror jag det va. Efter det gick han vidare till frenchpressen som fick bli avslutande övning på detta pass, här körde han 7set 10reps med en 15kgs stång. Allting utförde han med total kontroll och grymt utförande, vilket är ett KRAV när man tränar med mig, tål inte folk som ska leka matcho med vikter som dom inte fixar och utför övningen med en teknik som ser ut som ett helvete....
Så tack för passet idag Adde, det va riktigt kul! ser fram emot nästa :)
Nu så blir det slapp resten utav kvällen framför TVn med någon grym film och lite gott gott, vad är en Lördag kväll utan det där lilla "extra" ;) Så detta inlägg får avrunda min Lördag för mest troligt kommer jag sitta i soffan tills jag somnar där, haha. Blir Scooby-Doo nu på 6an som för gå ut som första Lördagsfilm, efter den så får vi la se vad det blir, men mest troligt Hypnotisören med Mikael Presbrandt.
Ska även försöka att finna tid till att hjälp Micke med att lägga upp en träningsprogram som han kan köra efter, just nu har han kört "fast" i det dära, tränar men det händer inget, och jag får ont" så det ska jag hjälpa han med och se till att han kommer igång igen :)
Men nu börjar Scooby så detta får runda av detta inlägg, Vi hörs imorrn igen. Hare bra tills vidare och njut utav Lördagen!
/Alex Out.
