Sorry!
Kategori: Allmänt
Sorry för dålig uppdate här på sistone det har varit lite mycket att stå i så har helt enkelt inte haft ork till att ens slå på datorn och sätta mig här men nu så är det hög tid att göra något åt det.
Så i Torsdags så va det MvApass på schemat och det funkade bra, allting kändes bra i kroppen, styrkan va bra men viljan va ännu bättre det passet, känner att det är snart nog tid att ta dom passen till en nivå högre! kanske om en vecka eller två vi får se.
Mage:
Cabelcrunch. 55kg - 5set - 25reps
Crunches. 5kg (vikt bakom huvudet) 5set - 20reps
Benlyft. 5set - 20reps
Dessa körs fortfarande i Triset.
Axlar:
Axelpress. 12,5kg - 4set - 12 till 15 reps (började på 12, ökade med en för varje set)
Axelpress bakåt. 25kg - 4set - 15reps
Axeldrag åt sidorna. 10kg - 4set - 11reps
Vader:
Sittande vadpress. 77kg - 5set - 30reps
Extra övningar:
Magmaskin. 40kg - 2set - 20reps
Sneda crunches. 3set - 25reps
Hängande knähöj. 3set - 20 ner till 10reps
Axelpress fram. 7,5kg - 3set- 12reps
Ländrygg. 3set - 10reps
Det va passet från torsdagen det.
Igår så vart det ett sent pass för drog ut och fiskade runt halv 11 och kom tillbaka hem vid halv 8 men faaaan va gött det va att äntligen få komma ut och fiska! nästan hela Juni passerade innan.... helt knas! men bra gick det i alla fall, 5 Gäddor och 1 Abborre (inte illa för att vara Rossen) ;) Farfar började med att få en gädda sen drog jag alla dom andra, haha. Inte jätte snällt jag vet, men så kan det gå ;)
Så drog till gymmet när jag kom hem efter det och drog igemon armar och ben men inte i GvT stil utan körde på lite lättre vikter och mer reps och satan va jobbigt det va, så när mitt GvTpass är slut så kommer jag nog gå över till det ett tag för att utveckla uthålligheten en aning.
Biceps:
Hantelcurl. 15kg - 5set - 10reps
Skivstångscurl. 25kg - 4set - 10reps
Bicepspress i cabel maskin. 20kg - 4set, set 1 - 15reps. set 2 - 18reps. set 3 - 14reps. set 4 - 10reps
Här körde jag så många jag kunde och fixade på 1min med FULL KONTAKT!
Triceps:
Puschdowns. 40kg - 5set - 11reps
Z-stång bakom huvudet. 25kg - 4set - 10reps
Tricepspress i cabel maskin. 20kg - 12reps
Underarmar/biceps:
Omvänd skivstångcurl 15kg - 4set - 12reps
Ben, framsida lår:
Sittande benpress. 65kg - 5set - 10reps
Ben, baksida lår:
Sittande benpress. 65kg - 5set - 12reps
Och sådär såg gårdagens pass ut då, lite ostrukturerat jag vet men jag tog bara fram övningarna fort eftersom kolckan drog iväg.
Idag är det städdag här hemma som gäller sen gymmet sen iväg till mormor, hon ligger i Falun på sjukan så vi ska åka och hälsa på henne jag, mamma och morfar så hoppas hon har blivit bättre så hon får åka hem snart igen!
Ang passet idag så vet jag inte hur det kommer se ut, utan återkommer senare med hur det bliv!
Tills vidare!
AoR Out!
