Skärpning!
Kategori: Allmänt
fan va dålig jag har blivit på att uppdatera på sistone dååååå! SKÄRPNING FAN!
Måste bli bättre igen på att skriva dagligen, såhär kan vi ju inte ha det.... Igår så var det benträning för hela slanten som gällde.
Knäböj
Marklyft (raka och vanliga)
Utfall
Vart ett lite olikt benpass mot vad jag är van att köra men det funkade helt O.K ändå tycker jag, gick att få ut det mesta som jag ville ha ut tycker jag ändå. Började med att värma med stång i böjen (20kg) sen stegrade jag vidare upp till 30 ---> 40 ---> 60 ---> 70 ---> 75 ---> 77,5 ---> 80 ---> 82,5 ---> 85, och där fick det vara stop, totalt vart den runt elva set knäböj tror jag. Vidare sedan till marklyft. Startade på 50 och gick sedan upp med fem KGs mellanrum upp till 80 och där stannade jag och gjorde 3set och 3-4 reps tror jag det blev, 80kg är inte mycket i mark, nej jag vet.. men eftersom jag inte har teknik riktigt till 100% och är fortfarande lite för svag i länden så stressar jag inte upp vikterna, då kan det gå illa om man har otur.
Sen vart det raka mark och här körde jag på 50kg hela tiden i åtta set och försökte ligga mellan 10-8reps. Sen vart det utfall och här va jag ganska så satans trött så gjorde så mycket som jag orkade och det slutade i 3set 15-20steg.
Idag så är det chestday och vi får se hur det blir, är det så att det blir gymmet med Fredrik så kommer bänk nötaded att tas upp igen som övning ett och sen efter det så traskar vi vidare med hantelpressar, flyes, cabelcross, axelpressar osv osv... Men som sagt vi får se, Fredrik var lite trött, han hade inte sovit så bra så vi får se hur det blir med den saken helt enkelt.
Nu måste jag återuppta min städning som jag håller på med här hemma, tog en lite paus för att fixa in Carinas inlägg och även skriva detta.. MEN! inge rast och inge vila utan nu kör vi på!
ALDRIG VILA - gäller även när man pratar städning, haha!
Återkommer senare med hur dagen har varit osv, tills dess hare fint!
/Alex Out.-
