Sönderreppad mage, check!
Kategori: Allmänt
Hemma och nu är resten utav dagen chill och tare lungt som gäller, har varit igång sedan 8 med att jobba på Carinas schemaupplägg, fixat föråd och varit och tränat, så nu är dagen i stort sett klar för min del. Triceps värkte ännu mera idag så det fick bli ett separat magpass idag istället så axlar och armar är laddade tills imorrn.
Idag så körde jag ett lite annat magpass mot vad jag brukar, mycket reps med kort vila emellan. Värmde upp med 3x20 vanliga crunches samt 3x20 sidocrunches. Första övningen ut idag var skivstångs rullning, funkar i princip som plankan bara det att du rullar fram och tillbaka med full fokus på att ha magen spänd under hela tiden, körde 3x8 sådana. Efter det så gick jag vidare till hängande knälyft, 3x20-25. Tredje övning blev stående viktcrunches, här vart det riktigt fin kontakt med magen kan jag säga, körde 3x15 här. Sista övning blev pendelplanka, startar i vanligt plankläge sen har du en bänk bakom dig som du helt enkelt vandrar upp och ner på genom att lyfta ett ben i taget, 3x10/ben vart det här. Tanken bakom det hela var att reppa sönder magen totalt på mest effektiva vis och då var målet 5set i alla övningar. Men varför har jag då bara skrivit 3x här då? jo, om vi skriver ut passet separat så blir det såhär.
UPPV.
3x20. Crunches
3x20. Sido crunches
3x8. Skivstångs rullningar
3x25. Hängande knälyft
3x15. Stående viktcrunches
3x10/ben. Pendelplanka
Efter detta så var det två set kvar i varje övning, det jag nu göra är att superseta dessa två. Körde alltså igenom på följande vis.
3x8. rullningar. ingen vila, utan direckt till nästa övning.
3x25. knälyft. samma här, direckt till nästan övning.
3x15. viktcrunches. samma
3x10. pendelplanka
När jag gått igenom dessa övningar utan att ha vilat mellan dom så är ett superset klart, då vilar jag i 90sek sen gör jag samma varv en gång till sen är det klart. Detta pass resulterade i 405reps totalt på drygt 1H, vilket var målet idag.
Så nu ska jag som sagt ta det lungt resterande del utav dagen och bara njuta av lite vila, behövs ibland det också även fast det inte blir en heldags vila utan bara några timmar, men det är precis lagom för mig.
Ha en bra avslutning på denna helg och börja nu planera inför imorgon och Måndagens utsvävningar. Själv är jag ledig från jobbet men inte ledig från träning och annat skoj, See yaaaaa!
/Alex Out.-
