Squeeez!
Kategori: Allmänt
Jajjamen, uppe med tuppen och kör ett snabbt liten inlägg här innan dagen drar igång. Igår så gick allting engligt plan, mitt pass vart både längre och bättre än planerat dock men det är ingen fara. Körde axlar och mage igår och det passet såg lite anorlunda ut mot vad det brukar. Började dock som vanligt med att köra 10x10 hängande knäres och efter det vidare till vanliga benlyft i 6x15. Efter detta så vart det crunches på bänk, i maskin samt roterande knäres och sedan var mage klar.
Vidare till axlarna, här började jag med att pressa 10x10 omvända flyes med stor fokus på kontakt genom hela rörelsen, efter denna så körde jag en ny övning som jag inte gjort förr, du ligger raklång på en bänk, fattar tag om en hantel som inte är alltför tung. Sen börjar du övningen från botten läge så att säga och det är i detta fall ner hanteln hänger nästan nere i golvet med rak arm, efter det så lägger du din ledig hand på baksidan utav axeln sen börjar du SAKTA att dra hanteln upp tätt intill kroppen under hela vägen upp, stanna till i toppläge och SQUEEEZ! sen börjar du vanrdra ner med hanteln SAKTA tills du når botten läge och stretcha ut. Kör inte för tunge i denna för jag kan lova att den blir jobbig om du kör med enbart 5-7kgs hantalar om du inte stressar och utför allting rätt, hittar du inte kantakten själv eller har svårt för att ligga stilla, be en kompis trycka ner dig i bänken och ha en hand på din ena axel.
Efter Efter mitt pass var klart så väntade jag in Adde och Amanda som också skulle komma och dra ett snabbt pass. Adde som inte tränat på ett tag fick dock ingen mjukstart, nej nej, snarare tvärtom. Han fick ta delar utav mitt armpass och så hjälpte jag han igenom det ordentligt. Vi började med att köra pulldowns för att värma leder osv men också för att det är en fin biceps övning, samma princip som ett latsdrag bara att greppet är smalt och i botten läget så ska du bli så kompakt som du bara kan bli and SQUEEEZ!
efter det tog vi 5set med sittande hammercurls för att ge både över och underarmarna ännu mera pain, stod bakom och höll i han armar så inte svingen blir för brutal när syran börjar komma, men han fixade det finfint. Efter det så tog vi ut två triceps övning, dessa fick bli frech och dips. När det var dags för dipsen så var Adde rejält slut i armarna och dom 5 sista repsen i sista setet gick TUUUUNG, men upp skulle han och upp kom han, Grymt!
Efter det så skulle han även köra igenom ryggen så vi tog ut smal rodd, bredd rodd och breda latsdrag till detta. Under den smala rodden måste jag säga att hans kontakt var riktigt fin, pressen mellan skuldrorna vart grymt bra, likaså i den breda rodden. När det väl kom till latsen så fanns det inte mycker power kvar så här gjorde vi helt enkelt det bästa för att pressa ur så många och fina reps som gick. Kan hända att han har lite träningsvärk idag, men den bjuder jag på =)
Min dag idag ser inte riktigt ut som alla andra dagar, har bad med skolan och kommer alltså att vara i badhuset från 8:00 till 14:00 tror jag det var, sen är min dag slut, chiill dag! efter det så drar vi ock köttar igemon mitt arm pass som kommer få lite modefiering idag. När det väl är klart sen så äre hemfärd och käk som väntar, sen är det bara att invänta 20:00 för då smäller det på TV4, va så säkara på det :)
I helgen ska jag även försöka att pussla ihop ett schema till min arbetskompis Carina som har bestämat sig för att börja träna, riktigt jävla kul! alltid lika roliga när folk stampar foten i golvet och säger nu jävlar åker vi! så det blir mitt helgjobb :) Blir ju lite lång ledig nu också eftersom det är lov nästa vecka och då har jag passat på att ta ut lite semester ett par dagar så blir ledig lör,sön,mån och tis sen slutar jag tidigt på onsdag, börjar dock 6 men det är bara skönt ibland. Nu ska jag börja packa i ordning allting som ska med under dagen så det inte blir något kvar här hemma, hoppas eran dag blir lika bra som min, för den kommer bli toppen!
/Alex Out..-
